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高效提升跑者能力的腿部力量训练:这些动作比下蹲更有效(高收藏

发布日期:2020-06-19 00:04   来源:未知   阅读:

跑步又被称为心肺耐力运动,良好的心肺耐力可以帮助我们将更多氧气运输到肌肉,但是不是只要心肺耐力好就能成为一名优秀的跑者?

当然不是这样的。

不要忘记,只有肌肉收缩才能完成人体运动,肌肉本身的能力也决定了跑力。

因此,良好的肌肉力量配合上佳的心肺耐力,你才能成为真正优秀的跑者。

跑步能力不见得

全部是在马路上训练出来的

越来越多跑者意识到力量训练的重要性。

力量训练对于跑步具有以下4大好处

因此,跑步能力不一定全部都是在马路上、在跑步中练就出来的。

磨刀不误砍材工,经常性在家、在健身房进行力量训练,尤其是多加强下肢力量训练,对于跑步帮助很大。

你会发现增加了更多力量训练后,即便你跑得少一点,你的配速不降反升,反而跑起来更加轻松。

对于普通跑者而言,力量训练的重要性无论如何强调都不为过,因为多数跑者缺乏的就是肌肉力量。

最常见的下肢力量训练动作

不是最针对跑步的

以下2个动作是跑友最熟悉的下肢力量训练动作:下蹲和靠墙静蹲。

对于初跑者而言,上述两个动作的确可以提高力量,但对于有一定经验的跑者而言,这两个动作的作用就很有限了。

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